🥗 Tính Calo & BMI Online

Tra cứu calo thực phẩm, lưu nhật ký ăn uống và tính TDEE để biết cần bao nhiêu calo mỗi ngày.

🔍 Tra Cứu Calo Thực Phẩm

🔍
gram

📝 Nhật Ký Hôm Nay

Chưa có thực phẩm nào...
Tổng calo hôm nay 0 kcal
Target TDEE: 2000 kcal

📊 Tính BMI & TDEE

❓ Câu Hỏi Thường Gặp

Giảm cân cần ăn bao nhiêu calo?

Quy tắc phổ biến: Thiếu hụt 500 kcal/ngày → giảm khoảng 0.5kg/tuần. Không nên giảm quá 1000 kcal/ngày dưới TDEE vì ảnh hưởng cơ bắp và trao đổi chất. Combine với tập luyện để giảm mỡ mà giữ cơ tốt nhất.

Đếm calo có thực sự hiệu quả không?

Đếm calo hiệu quả về mặt khoa học vì "calories in vs calories out" là nền tảng của cân bằng năng lượng. Nhưng về thực tế, nhiều người khó duy trì lâu dài. Giải pháp: đếm calo 1-2 tháng đầu để hiệu chỉnh lại sense về khẩu phần, sau đó ăn trực giác (intuitive eating) dựa trên kiến thức đã học.